Maaltijdhonger: waarom snacks niet altijd genoeg zijn

Je hebt net een gezellige borrel met collega’s gehad waar genoeg hapjes werden geserveerd. Maar eenmaal thuis voel je een sterke drang om nog meer te eten. Of je hebt vroeg geluncht en komt rond 17.00 uur thuis. Het is nog geen etenstijd, dus je pakt wat tussendoortjes. Toch blijft dat hongergevoel. Wat is er aan de hand? Grote kans dat je te maken hebt met maaltijdhonger.

Wat is maaltijdhonger?

Maaltijdhonger is het soort honger dat niet wordt gestild door snacks of kleine hapjes. Je lichaam vraagt om een volwaardige maaltijd. Als het vier tot vijf uur geleden is dat je een echte maaltijd hebt gegeten, is de kans groot dat maaltijdhonger opspeelt. Dit type honger is belangrijk om te herkennen, zeker als je intuïtief wilt leren eten. Door maaltijdhonger serieus te nemen, voorkom je dat je blijft grazen zonder verzadigd te raken.

De vier soorten honger

Vanuit intuïtief eten onderscheiden we verschillende soorten honger: maaltijdhonger, emotionele honger, smaakhonger en praktische honger. Door deze te leren herkennen, kun je beter afstemmen op wat je lichaam werkelijk nodig heeft.

Emotionele honger

Bij emotionele honger eet je om te dealen met gevoelens of stress. Het lijkt alsof je niet kunt stoppen met eten, maar het onderliggende probleem is vaak geen lichamelijke honger. Toch kan dit gevoel versterkt worden als je jezelf structureel te weinig voeding of bepaalde voedingsmiddelen ontzegt. Wanneer je leert om de verschillende soorten emotionele en fysieke honger te voelen, dan zul je ontdekken dat wat soms lijkt op emotionele honger, in feite fysieke honger is. Wanneer je onvoldoende eet of jezelf beperkt in voedingsmiddelen of voedingsstoffen, dan kan het soms lijken of jouw ongecontroleerde eetgedrag door emotionele honger of emotie eten veroorzaakt wordt. Het verschil is: zodra je genoeg gaat eten en jezelf onvoorwaardelijke toestemming geeft om te eten, dan zul je merken dat het ongecontroleerde gevoel naar de achtergrond verdwijnt. Is dat niet zo, dan is er waarschijnlijk juist wel sprake van emotionele honger of emotie eten.

Smaakhonger

Eten omdat iets lekker is, zonder echt honger te hebben. Denk aan dat gebakje op een verjaardag of paaseitjes die gewoon in de kast liggen. Je eet omdat het moment erom vraagt, of simpelweg omdat je het gewend bent. Door bewuster te proeven en bijvoorbeeld een score tussen de 1 en 10 te geven aan wat je eet, kun je ontdekken of je echt geniet of gewoontegedrag vertoont.

Praktische honger

Soms weet je dat je later geen tijd hebt om te eten. Bijvoorbeeld voor een bijeenkomst in de avond voor je werk. Dan is het slim om alvast iets voedzaams te eten, ook al voel je op dat moment nog geen honger. Dit voorkomt dat je later overvallen wordt door maaltijdhonger en grijpt naar snelle snacks die onvoldoende verzadigen. Intuïtief eten betekent dus ook plannen en vooruitdenken.

Waarom is maaltijdhonger belangrijk?

Maaltijdhonger is een fysiek signaal dat je lichaam brandstof nodig heeft. Probeer bij thuiskomst na een lange werkdag eens stil te staan bij dit gevoel. Heb je écht trek in een maaltijd? Dan heeft je lichaam waarschijnlijk meer nodig dan een handje noten of een cracker. Kies dan voor een volwaardige maaltijd die je echt voedt.

Luisteren naar je lichaam en omgeving

Misschien eet je vaak mee met het ritme van je gezin, ook als jouw lichaam op een ander moment maaltijdhonger aangeeft. Door hierover in gesprek te gaan met je partner of kinderen, kun je beter afstemmen op je eigen behoeften. Misschien eet je alvast een deel van de maaltijd eerder, of schuif je later nog aan voor een toetje. Zoek wat werkt voor jou en je gezin.

Begin met bewustwording

Maaltijdhonger herkennen en ernaar leren handelen is een belangrijk onderdeel van intuïtief eten. Het draait niet om perfectie, maar om leren luisteren naar je lichaam. Begin met het verschil te herkennen tussen snacktrek en echte maaltijdhonger. Vanuit daar kun je stap voor stap beter voor jezelf gaan zorgen.

Wil je begeleiding bij het leren herkennen van maaltijdhonger of andere vormen van honger? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek wat intuïtief eten voor jou kan betekenen.