Gun jezelf vrijheid en plezier rondom eten.
Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten is een gewichtsneutrale anti-dieet methode die zo’n 30 jaar geleden is ontworpen door 2 Amerikaanse diëtisten: Evelyn Tribole en Elyse Resch. Ze ontwikkelden 10 basisprincipes waarmee je de relatie met voeding en je lichaam kunt verbeteren.
Intuïtief eten is gebaseerd op het leren luisteren naar je lichaam. Bovendien leer je voelen wat het nodig heeft op het gebied van eten, beweging en ontspanning. Hierdoor verschuift de aandacht van de externe signalen (zoals regels, voedingsadviezen en richtlijnen) naar de interne signalen (zoals honger- en verzadigingssignalen en fysieke en emotionele behoeften).
Je leert aan de hand van de 10 principes om je gezondheid te verbeteren. Dit doe je door keuzes te maken waar je je echt goed bij voelt. Stapsgewijs ontdek je wat je lichaam nodig heeft op het gebied van eten, bewegen, ontspanning, slaap en sociaal contact. Zelfzorg (selfcare) is hiermee een belangrijk onderdeel van intuïtief eten. Het zorgen voor je basisbehoeften maakt namelijk dat je pas echt goed je aandacht kan richten op het bewust eten en voelen van je honger en verzadiging.
Wat is het niet?
Intuïtief eten is geen dieet en gaat niet over snel afvallen, voedingsschema’s, calorieën of macro’s tellen. Je krijgt geen eetregels en er zijn geen verboden producten. Want we weten allemaal dat dat gewoon niet werkt op de lange termijn. Maar geen zorgen, je hoeft dit niet allemaal in een keer los te laten! Met kleine stapjes zullen we aan de hand van de 10 principes jouw mindset veranderen zodat je echt blijvend aan je gezondheid kan werken. En je daar gewoon goed bij kan voelen. Zonder stress of schuldgevoel.
Hoe werkt intuïtief eten?
In onze drukke levens gebruiken we vaak vooral ons hoofd. We nemen beslissingen op basis van onze kennis en gedachten. Daarbij vergeten we soms gebruik te maken van de enorme schat aan informatie en ervaring die ons lichaam heeft. Met intuïtief eten combineer je zowel de kennis uit je hoofd, als de kennis uit je lichaam. Hierdoor kun je zelf altijd optimaal gezonde keuzes maken. Zowel op het gebied van voeding, beweging als ontspanning. Zonder dat het je nog moeite kost!
Je leert manoeuvreren tussen het afstemmen op fysieke signalen aan de ene kant, en het wegnemen van obstakels die dit afstemmen bemoeilijken aan de andere kant. Het is een continu leerproces waar je eigenlijk nooit helemaal klaar mee bent. Maar het mooie is dat je hierdoor op een ontdekkingsreis gaat naar nuances in smaak en de relatie met je fysieke en emotionele behoeften. Je ontdekt op deze manier waar je écht voldoening uit haalt.
3 tips om te starten met intuïtief eten
1.Zorg voor je basisbehoeften.
Dat wil zeggen: zorg dat je goed gevoed bent en regelmatig (minstens 3 keer per dag) iets eet. Andere basisbehoeften die een goede zelfzorg basis vormen zijn: voldoende slaap, leer omgaan met stress, en zorg voor voldoende beweging. Je creëert hiermee een goede basis van waaruit je lichamelijk én psychisch sterker staat.
2. Leer bewust proeven.
Besteed tijd en aandacht aan je eten en gebruik je zintuigen. Hoe ruikt het? Hoe ziet het eruit? Wat proef je precies? Zorg voor zo min mogelijk afleiding tijdens het eten zodat je je kunt focussen. Door jezelf hierin te trainen ga je eerder verschillen in smaak opmerken.
3. Ontdek wat je écht lekker vindt.
Door bewust te proeven en meer aandacht te besteden aan smaak, kun je waarschijnlijk al beter onderscheid maken tussen wat je wel en niet lekker vindt. Als je bij een gelegenheid bent waar veel verschillende hapjes zijn, doe dan eens de volgende oefening: geef alles wat je proeft een cijfer tussen de 1 en de 10. Welk hapje zou je volgende keer weer nemen? En welke misschien niet?
de 10 principes van intuïtief eten
Intuïtief eten wordt ook wel een ‘anti-dieet’ methode genoemd. Het bestaat uit 10 principes waarmee je je stap voor stap de methode eigen kunt maken.
Jij wilt een blijvende verandering van je leefstijl. Nu écht aan je gezondheid werken. Zowel lichamelijk, als mentaal. Je bent er klaar voor om te starten.
En je wilt een blijvend resultaat.
Het is bovendien ook echt jouw pad.
Ik ben daarin jouw gids.
Samen gaan we op ontdekkingsreis om erachter te komen wat bij jou past. We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Welk pad je ook kiest:
Je bent klaar met diëten.
Je gewicht schommelt (jojo-effect)
Je wilt je lekker voelen in je lichaam
Je wilt werken aan je gezondheid
Je hebt al zoveel geprobeerd om af te vallen, maar niks lijkt te werken.
Je vindt het lastig om op te merken of je genoeg hebt gehad
Wil je erachter komen wat bij jou past?
Ieder mens en ieder lichaam is anders. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact.
Denk je nu: maar hoe kan ik starten?
Je hoeft het niet alleen te doen. Of je nu kiest voor een 1-op-1 traject, groepscoaching of liever eerst wat tips krijgt hoe je nu verder kunt: mijn begeleiding heeft altijd een aantal dezelfde kenmerken.
We gaan tijdens de consulten steeds in op één van de intuïtief eten principes. Je krijgt uitleg en soms doen we samen oefeningen. Daarnaast bespreken we altijd uitgebreid hoe het met je gaat en waar je tegen aan loopt. We gaan hierbij de diepte in, maar wel met plezier en ontspanning.
Je gaat echt zelf aan het werk! Je zult zien dat je ontwikkeling hierdoor in een versnelling komt. Of het nu in de vorm van huiswerkopdrachten is, tips of eenvoudige mindfulness oefeningen, je leert door het steeds opnieuw te herhalen. Ik werk hiervoor met o.a. het Intuïtief Eten Werkboek (bij mij te koop) en met losse opdrachten en oefeningen.
Heb je tussendoor vragen, heb je een dip of loop je helemaal vast? Je mag me altijd mailen of een bericht sturen via WhatsApp. Zo kun je snel weer verder met jouw ontdekkingsreis.
de intuïtieve diëtist kiest ervoor om zonder contracten met verzekeraars te werken. Wil je weten wat dat voor jouw vergoeding betekent: lees hier meer
Programma’s
Leer weer vertrouwen op je lichaam met behulp van intuïtief eten.
1-op-1 coaching intuïtief eten
Stop met de obsessie met eten en kies voor rust, vrijheid en energie. Krijg weer grip op je eetgedrag met mijn programma’s
-
1-op-1 begeleiding
+/- 3 maanden
1 intake van 60 minuten
4 consulten van 45 minuten
Maak kennis met intuïtief eten en ACT en krijg weer grip op je eetgedrag.
Uitleg, persoonlijke oefeningen, coaching en ondersteuning van Marjolein.
Toch niet geheel naar wens? Je kunt binnen 2 weken kosteloos stoppen. Je loopt dus geen enkel risico!
€380,- incl. BTW
-
1-op-1 begeleiding
+/- 6 maanden
8 consulten van 45 minuten
Bouw verder op de basis van het instapprogramma en ontdek jouw eigen pad!
Bedoeld voor als je het instapprogramma hebt gevolgd OF ergens anders een basis van intuïtief eten hebt geleerd en echt behoefte hebt aan persoonlijke verdieping en onderzoek naar de achtergrond van jouw eetgedrag.
Uitleg, persoonlijke oefeningen, coaching en ondersteuning van Marjolein.
€570,- incl. BTW
Plan je gratis kennismaking via onderstaande knop:
Groepscoaching intuïtief eten
Alles leren over intuïtief eten, én ook van anderen leren? Dan is groepscoaching wat voor jou!
-
8 weken
1 bijeenkomst per week
Locatie: Arnhem
let op: gaat alleen door bij voldoende deelnemers
samen ervaringen delen en van elkaar leren
€460 excl. BTW / €556,60 inc. BTW
Interesse? Meld je aan voor de wachtlijst en hoor als eerste wanneer het gaat starten!
-
Houdt de agenda in de gaten voor de volgende workshops, introductiesessies en trainingen.
Wat anderen zeggen:
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Karine Koster (op Google)
“de intuïtieve diëtist is een ontdekkingsreis naar wat goed is voor mij als persoon, op het gebied van emoties, gedrag, voeding, beweging etc. Op weg naar een gezonde levensstijl, zonder de "regels" van anderen en mijzelf! Het is leuk en ontspannen om deze reis met Marjolein te maken!”
-
![dietist arnhem]()
Annelies van der Gaag (op Google)
Ik heb de introductiesessie intuïtief eten gevolgd bij de intuïtieve diëtist Marjolein en dat is goed bevallen. Deze middag waren we met een leuke groep bij elkaar met genoeg ruimte en tijd tussendoor om ervaringen uit te wisselen en vragen te stellen. Marjolein legde alles heel helder uit en de sessie was interactief opgezet met leuke oefeningen en goede voorbeelden. Na deze middag heb ik weer een frisse en positieve blik gekregen op eten en mijzelf. Wat je van Marjolein kunt leren is dat intuïtief eten gaat om zoveel meer dan alleen eten zelf, maar ook bijvoorbeeld over je emoties en zelfbewustzijn. Ik zou Marjolein van harte aanbevelen als je dit ook graag wilt ontdekken!
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Anoniem
“Marjolein is een hele betrokken en empathische lieve vrouw. Staat achter haar werk in wat ze doet, brengt dit over en begeleidt je hier goed bij. Ze hoort je, ze ziet je en wilt je weer laten stralen. Ze gunt je echt een gezonde relatie met voeding, sport en bewegen. Dank Marjolein voor alles wat je voor mij hebt betekent! Ik gun iedereen die hiermee vastloopt een Marjolein, weet dat je er geen spijt van krijgt!”
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Ervaring van D.
“D. ging bewuster kiezen voor wat ze nou echt lekker vond en merkte dat dat echt niet alles was. Haar porties werden kleiner, en ze merkte bovendien dat ze meer energie kreeg dan ze al in lange tijd had gehad.”
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Arienne Wunderink (op Google)
Ik heb bij Marjolein een workshop over intuïtief eten gevolgd. Super interessant! Veel dingen wist ik ergens al wel, maar je wordt er zo weer bewust van gemaakt, o.a. door de leuke oefeningen. Marjolein had veel kennis en gaf veel voorbeelden en goede, praktische tips zodat je ook echt aan de slag kunt met deze methodiek. In korte tijd veel geleerd. Zeker een aanrader!
-
![dietist arnhem]()
Nelly Popa (op Google)
Ik heb op zaterdag 7 september jl meegedaan aan een introductiesessie intuïtief eten door Marjolein Ghijsen. Ik vond het heel leerzaam, het was een hele gezellige middag en Marjolein was heel goed voorbereid en ze gaf een heel duidelijke uitleg. Ik zal zeker aan anderen adviseren om te doen om beter te voelen en zeker niet schuldig te voelen voor wat jij eet, maar meer bewuster van te worden.
-
![Intuitief eten coaching]()
Lotte Hendrikx (op Google)
Een heel fijn en nuttig traject gevolgd bij Marjolein. Ze heeft echt heel veel kennis en ze is gecertificeerd op het gebied van intuïtief eten, wat voor mij een reden was om bij haar het traject te doen. Bij andere diëtisten ben ik er namelijk tegenaan gelopen dat dit niet zo was. Marjolein heeft met intuïtief eten een echt onderscheidende aanpak: samen hebben we gewerkt aan zelfzorg en naar je lichaam luisteren.
Ik had zelf al wat kennis, maar een begeleid traject helpt je echt om je kennis toe te passen en beter naar je lichaam te gaan luisteren. Naast de oefeningen in het werkboek had Marjolein zelf vaak ook prettige oefeningen, wat voor mij echt een aanvulling was!
Ik ben blij dat ik de stap heb gezet en heb er vertrouwen in dat ik nu zelf verder kan. Dankjewel Marjolein! -
![ervaring intuitief eten]()
Elise van Krevelen (op Google)
De belangrijkste les die ik van Marjolein heb geleerd, is dat Intuïtief Eten niet alleen gaat over eetgedrag en je lichaamsbeeld, maar ook over het inrichten van je leven zodat het aansluit op jouw behoeften, hoe en wie je ook bent. Dit traject kan ik iedereen aanraden die op zoek is naar meer mildheid, meer acceptatie en respect voor hun eigen lichaam.
Wie is de intuïtieve diëtist?
Marjolein Ghijsen, kwaliteitsgeregistreerd diëtist & certified intuitive eating counselor
Ik geloof dat niemand baat heeft bij een beoordeling op basis van hun gewicht of lichaamsvorm, ongeacht de gevolgen die er zijn voor hun gezondheid. Ik denk dat iedereen veel meer gebaat is bij een open blik en ruimte om te zijn wie je bent.
Met welk lichaam je dan ook hebt.
Want zodra je die focus op gewicht gaat loslaten, zul je merken dat er in onze gesprekken veel meer ruimte komt voor wie jij bent, waarom je bepaalde keuzes maakt, en hoe je je daarbij voelt. We hebben het niet alleen over eten, maar vooral ook over alles daarom heen: wat vindt jij belangrijk in het leven?
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: