Maak kennis met intuïtief eten
Herken je dat eindeloze gepieker over eten, ben je nooit tevreden over hoe je eruit ziet en worstel je al jaren met jouw gewicht? Daarin ben je niet de enige!
Dan herken je vast ook dat je steeds opnieuw aan een dieet begint, of probeert om gezond te eten. Met de hoop dat het je dit keer wél lukt om er beter uit te zien en af te vallen. En nu eindelijk eens tevreden te zijn met jezelf.
Maar wat dit je in werkelijkheid oplevert: steeds meer gedachten over eten, eten afslaan wat je lekker vindt, eetbuien, en uiteindelijk opnieuw schommelen met je gewicht (jojo-effect).
Daarom bedachten de diëtisten Evelyn Tribole en Elyse Resch zo’n 30 jaar geleden de methode intuïtief eten. Intuïtief eten is gebaseerd op het leren luisteren naar je lichaam. Je leert aan de hand van de 10 principes om de relatie met eten en je lichaam weer te herstellen.
Hierdoor ga je keuzes te maken waar je je echt goed bij voelt. Je gezondheid verbetert, niet alleen fysiek maar ook mentaal.
Niet meer die continue gedachten rond eten, obsessie met gezond eten of onrust in je hoofd en lichaam. Je kunt je weer focussen op wat je écht belangrijk vindt in het leven en waar je gelukkig van wordt. Ook ga je hierdoor weer meer genieten van eten, zonder een schuldgevoel. Eten is gewoon eten.
Stel al jouw vragen over intuïtief eten en wat dat voor jou kan betekenen, in een persoonlijk gesprek.
Plan dit gesprek eenvoudig zelf in via onderstaande button:
Gun jezelf vrijheid en plezier rondom eten.
Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Denk je nu: maar hoe kan ik starten met intuïtief eten?
Je hoeft het niet alleen te doen. Ik heb speciaal hiervoor mijn instapprogramma Grip op je eetgedrag ontwikkeld. In het eerste gesprek brengen we jouw situatie in kaart. Denk aan: jouw eventuele (dieet)geschiedenis, relatie met eten, levenssituatie en valkuilen, wensen en doelen. Van daaruit gaan we met praktische oefeningen aan de slag, zowel tijdens de gesprekken als thuis.
Tussen de afspraken door ga je hierdoor zelf ervaren wat deze veranderingen met je doen. Tijdens de vervolgafspraken kijken we samen wat goed werkt en waar je nog kunt bijsturen. Zo ontdek je stap voor stap welke behoeften je werkelijk hebt, en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen.
Je krijgt geen streng dieet of vaste regels, maar duidelijke handvatten waarmee je zelf leert herkennen wat voor jou werkt.
Intuïtief Eten begeleiding
Het instapprogramma van 3 maanden. Laagdrempelig ontdekken wat jij nodig hebt voor meer grip op je eetgedrag, én daarmee op je leven.
Met losse consulten van 45 minuten kies je zelf hoe je jouw vervolg vormgeeft. Af en toe een afspraak, of juist op regelmatige basis. Net wat jij fijn vindt!
Zet zelf jouw eerste stappen om jouw patroon van emotie eten te doorbreken. Met behulp van mijn begeleidende coachmails werk je zelfstandig door de opdrachten.
Vergoedingen
Zorgverzekering
de intuïtieve diëtist kiest ervoor om zonder contracten met verzekeraars te werken. Wil je weten wat dat voor jouw vergoeding betekent: lees hier meer
Werkgever
Sommige werkgevers bieden een vergoeding aan voor een traject bij mij onder het opleidings- en vitaliteitsbudget van hun medewerkers. Informeer hiernaar bij jouw werkgever of CAO.
Wat anderen zeggen:
-
![Intuitief eten coaching]()
Lotte (op Google)
Een heel fijn en nuttig traject gevolgd bij Marjolein. Ze heeft echt heel veel kennis en ze is gecertificeerd op het gebied van intuïtief eten, wat voor mij een reden was om bij haar het traject te doen. Bij andere diëtisten ben ik er namelijk tegenaan gelopen dat dit niet zo was. Marjolein heeft met intuïtief eten een echt onderscheidende aanpak: samen hebben we gewerkt aan zelfzorg en naar je lichaam luisteren.
Ik had zelf al wat kennis, maar een begeleid traject helpt je echt om je kennis toe te passen en beter naar je lichaam te gaan luisteren. Naast de oefeningen in het werkboek had Marjolein zelf vaak ook prettige oefeningen, wat voor mij echt een aanvulling was!
Ik ben blij dat ik de stap heb gezet en heb er vertrouwen in dat ik nu zelf verder kan. Dankjewel Marjolein! -
![ervaring intuitief eten]()
Elise (op Google)
De belangrijkste les die ik van Marjolein heb geleerd, is dat Intuïtief Eten niet alleen gaat over eetgedrag en je lichaamsbeeld, maar ook over het inrichten van je leven zodat het aansluit op jouw behoeften, hoe en wie je ook bent. Dit traject kan ik iedereen aanraden die op zoek is naar meer mildheid, meer acceptatie en respect voor hun eigen lichaam.
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Karine (op Google)
“de intuïtieve diëtist is een ontdekkingsreis naar wat goed is voor mij als persoon, op het gebied van emoties, gedrag, voeding, beweging etc. Op weg naar een gezonde levensstijl, zonder de "regels" van anderen en mijzelf! Het is leuk en ontspannen om deze reis met Marjolein te maken!”
-
![dietist arnhem]()
Annelies (op Google)
Ik heb de introductiesessie intuïtief eten gevolgd bij de intuïtieve diëtist Marjolein en dat is goed bevallen. Deze middag waren we met een leuke groep bij elkaar met genoeg ruimte en tijd tussendoor om ervaringen uit te wisselen en vragen te stellen. Marjolein legde alles heel helder uit en de sessie was interactief opgezet met leuke oefeningen en goede voorbeelden. Na deze middag heb ik weer een frisse en positieve blik gekregen op eten en mijzelf. Wat je van Marjolein kunt leren is dat intuïtief eten gaat om zoveel meer dan alleen eten zelf, maar ook bijvoorbeeld over je emoties en zelfbewustzijn. Ik zou Marjolein van harte aanbevelen als je dit ook graag wilt ontdekken!
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Anoniem
“Marjolein is een hele betrokken en empathische lieve vrouw. Staat achter haar werk in wat ze doet, brengt dit over en begeleidt je hier goed bij. Ze hoort je, ze ziet je en wilt je weer laten stralen. Ze gunt je echt een gezonde relatie met voeding, sport en bewegen. Dank Marjolein voor alles wat je voor mij hebt betekent! Ik gun iedereen die hiermee vastloopt een Marjolein, weet dat je er geen spijt van krijgt!”
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Ervaring van D.
“D. ging bewuster kiezen voor wat ze nou echt lekker vond en merkte dat dat echt niet alles was. Haar porties werden kleiner, en ze merkte bovendien dat ze meer energie kreeg dan ze al in lange tijd had gehad.”
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Arienne (op Google)
Ik heb bij Marjolein een workshop over intuïtief eten gevolgd. Super interessant! Veel dingen wist ik ergens al wel, maar je wordt er zo weer bewust van gemaakt, o.a. door de leuke oefeningen. Marjolein had veel kennis en gaf veel voorbeelden en goede, praktische tips zodat je ook echt aan de slag kunt met deze methodiek. In korte tijd veel geleerd. Zeker een aanrader!
-
![dietist arnhem]()
Nelly (op Google)
Ik heb op zaterdag 7 september jl meegedaan aan een introductiesessie intuïtief eten door Marjolein Ghijsen. Ik vond het heel leerzaam, het was een hele gezellige middag en Marjolein was heel goed voorbereid en ze gaf een heel duidelijke uitleg. Ik zal zeker aan anderen adviseren om te doen om beter te voelen en zeker niet schuldig te voelen voor wat jij eet, maar meer bewuster van te worden.
Wat levert intuïtief eten je op?
niet meer die obsessieve gedachten over eten
meer energie en een fit gevoel
met aandacht in het moment aanwezig zijn
rust en ontspanning
een gezonde relatie met eten en je lichaam
Je werkt aan een blijvende verandering in je leefstijl. Niet met strenge regels of tijdelijke oplossingen, maar met keuzes die passen bij jouw lichaam en jouw leven.
Ieder mens en ieder lichaam is anders. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact.
Wie is de intuïtieve diëtist?
Marjolein Ghijsen, kwaliteitsgeregistreerd diëtist & certified intuitive eating counselor
Ik geloof dat niemand baat heeft bij een beoordeling op basis van hun gewicht of lichaamsvorm, ongeacht de gevolgen die er zijn voor hun gezondheid. Ik denk dat iedereen veel meer gebaat is bij een open blik en ruimte om te zijn wie je bent.
Met welk lichaam je dan ook hebt.
Want zodra je die focus op gewicht gaat loslaten, zul je merken dat er in onze gesprekken veel meer ruimte komt voor wie jij bent, waarom je bepaalde keuzes maakt, en hoe je je daarbij voelt. We hebben het niet alleen over eten, maar vooral ook over alles daarom heen: wat vindt jij belangrijk in het leven?
Wat is intuïtief eten?
In deze video leg ik de basis van intuïtief eten uit.
Intuïtief eten is een gewichtsneutrale anti-dieet methode die zo’n 30 jaar geleden is ontworpen door 2 Amerikaanse diëtisten: Evelyn Tribole en Elyse Resch. Ze ontwikkelden 10 basisprincipes waarmee je de relatie met voeding en je lichaam kunt verbeteren.
Intuïtief eten is gebaseerd op het leren luisteren naar je lichaam. Bovendien leer je voelen wat het nodig heeft op het gebied van eten, beweging en ontspanning. Hierdoor verschuift de aandacht van de externe signalen (zoals regels, voedingsadviezen en richtlijnen) naar de interne signalen (zoals honger- en verzadigingssignalen en fysieke en emotionele behoeften).
Je leert aan de hand van de 10 principes om je gezondheid te verbeteren. Dit doe je door keuzes te maken waar je je echt goed bij voelt. Stapsgewijs ontdek je wat je lichaam nodig heeft op het gebied van eten, bewegen, ontspanning, slaap en sociaal contact. Zelfzorg (selfcare) is hiermee een belangrijk onderdeel van intuïtief eten. Het zorgen voor je basisbehoeften maakt namelijk dat je pas echt goed je aandacht kan richten op het bewust eten en voelen van je honger en verzadiging.
Wat is intuïtief eten niet?
Intuïtief eten is geen dieet en gaat niet over snel afvallen, voedingsschema’s, calorieën of macro’s tellen. Je krijgt geen eetregels en er zijn geen verboden producten. Want we weten allemaal dat dat gewoon niet werkt op de lange termijn. Maar geen zorgen, je hoeft dit niet allemaal in een keer los te laten! Met kleine stapjes zullen we aan de hand van de 10 principes jouw mindset veranderen zodat je echt blijvend aan je gezondheid kan werken. En je daar gewoon goed bij kan voelen. Zonder stress of schuldgevoel.
Hoe werkt intuïtief eten?
In onze drukke levens gebruiken we vaak vooral ons hoofd. We nemen beslissingen op basis van onze kennis en gedachten. Daarbij vergeten we soms gebruik te maken van de enorme schat aan informatie en ervaring die ons lichaam heeft. Met intuïtief eten combineer je zowel de kennis uit je hoofd, als de kennis uit je lichaam. Hierdoor kun je zelf altijd optimaal gezonde keuzes maken. Zowel op het gebied van voeding, beweging als ontspanning. Zonder dat het je nog moeite kost!
Je leert manoeuvreren tussen het afstemmen op fysieke signalen aan de ene kant, en het wegnemen van obstakels die dit afstemmen bemoeilijken aan de andere kant. Het is een continu leerproces waar je eigenlijk nooit helemaal klaar mee bent. Maar het mooie is dat je hierdoor op een ontdekkingsreis gaat naar nuances in smaak en de relatie met je fysieke en emotionele behoeften. Je ontdekt op deze manier waar je écht voldoening uit haalt.
hoe kan ik starten met intuïtief eten? 3 tips
1. Zorg voor je basisbehoeften.
Dat wil zeggen: zorg dat je goed gevoed bent en regelmatig (minstens 3 keer per dag) iets eet. Andere basisbehoeften die een goede zelfzorg basis vormen zijn: voldoende slaap, leer omgaan met stress, en zorg voor voldoende beweging. Je creëert hiermee een goede basis van waaruit je lichamelijk én psychisch sterker staat.
2. Leer bewust proeven.
Besteed tijd en aandacht aan je eten en gebruik je zintuigen. Hoe ruikt het? Hoe ziet het eruit? Wat proef je precies? Zorg voor zo min mogelijk afleiding tijdens het eten zodat je je kunt focussen. Door jezelf hierin te trainen ga je eerder verschillen in smaak opmerken.
3. Ontdek wat je écht lekker vindt.
Door bewust te proeven en meer aandacht te besteden aan smaak, kun je waarschijnlijk al beter onderscheid maken tussen wat je wel en niet lekker vindt. Als je bij een gelegenheid bent waar veel verschillende hapjes zijn, doe dan eens de volgende oefening: geef alles wat je proeft een cijfer tussen de 1 en de 10. Welk hapje zou je volgende keer weer nemen? En welke misschien niet?
de 10 principes van intuïtief eten
Intuïtief eten wordt ook wel een ‘anti-dieet’ methode genoemd. Het bestaat uit 10 principes waarmee je je stap voor stap de methode eigen kunt maken.
Jij wilt een blijvende verandering van je leefstijl. Nu écht aan je gezondheid werken. Zowel lichamelijk, als mentaal. Je bent er klaar voor om te starten.
En je wilt een blijvend resultaat.
Het is bovendien ook echt jouw pad.
Ik ben daarin jouw gids.
Samen gaan we op ontdekkingsreis om erachter te komen wat bij jou past. We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Welk pad je ook kiest:
Je bent klaar met diëten.
Je gewicht schommelt (jojo-effect)
Je wilt je lekker voelen in je lichaam
Je wilt werken aan je gezondheid
Je hebt al zoveel geprobeerd om af te vallen, maar niks lijkt te werken.
Je vindt het lastig om op te merken of je genoeg hebt gehad
Wil je erachter komen wat bij jou past?
FAQs
Kun je afvallen met intuïtief eten?
1
Ja je kunt afvallen met intuïtief eten. Maar het kan ook zijn dat je in eerste instantie wat aankomt. Dit heeft alles te maken met jouw voorgeschiedenis. Je ziet vaak dat mensen die zichzelf voor langere tijd beperkt hebben in eten (door veel diëten, of erg op hun voeding te letten), wat vaker in eerste instantie aankomen. Dit heeft te maken met de ontdekkingsreis die ze aangaan omdat ze weer alles mogen eten. Maar dit stabiliseert vanzelf na enige tijd, doordat je dan weer alles hebt geproeft, en weet hoeveel je ervan wilt eten om voldoening te ervaren. We hebben allemaal een bepaalde gewichtsrange waar we in vallen, het zogeheten setpoint gewicht. Je kunt erachter komen wat jouw gewichtsrange is, als je kijkt naar je familiegeschiedenis, en welk gewicht er bij jou past, erfelijk gezien. Ook als je kijkt naar wat voor gewicht je had, of hebt, toen je geen aanpassingen deed aan je voeding, geeft een indicatie van het gewicht wat bij je lichaam past, je setpoint gewicht. Door intuïtief eten kom je uiteindelijk vanzelf op jouw setpoint gewicht uit. Dat kan zowel hoger als lager zijn, zoals ik al aangaf, afhankelijk van jouw dieetgeschiedenis. Heb je nu een verstoorde relatie met eten, en ga je dat herstellen? Waarschijnlijk daalt je gewicht op lange termijn dan wel iets.
Mag je alles eten met intuïtief eten?
2
Intuïtief eten bestaat onder andere uit jezelf onvoorwaardelijke toestemming geven om alles te mogen eten, op elk moment. Dit is echt wel een belangrijk onderdeel van intuïtief eten. Maar dat is niet het enige! Het gaat ook over het luisteren naar de signalen van je lichaam, en daarmee je fysieke en mentale behoeftes opmerken. Daarnaast kan intuïtief eten ook heel praktisch werken: stel dat je weet dat je later weinig tijd hebt om te eten, dan kan het zijn dat je nu al iets eet, ook al heb je niet zoveel trek. Ook dat is intuïtief eten.
Hoe leer ik weer luisteren naar mijn lichaam?
3
Wanneer je de signalen van je lichaam langere tijd onderdrukt hebt, bijvoorbeeld door het volgen van een dieet, of veel regels rond eten, dan kan het lastig zijn om weer goed te luisteren naar de signalen van je lichaam. Maar het goede nieuws is: je kunt dit trainen. Door oefeningen te doen wordt je weer bewuster van wat er in je lichaam gebeurt, en de signalen die je lichaam stuurt om je aan te geven wat het nodig heeft. Wil je hier meer over weten? Neem contact op of plan een gratis kennismaking in.
5
Werkt intuïtief eten bij eetbuien?
4
Intuïtief eten werkt ontzettend goed bij eetbuien. Je leert namelijk om in plaats van jezelf te beperken in voedsel, weer te vertrouwen op je lichaam. Hierdoor kun je veel beter afstemmen op wat je precies nodig hebt, je werkelijke behoefte. Dit kan qua voedsel zijn, maar ook op het gebied van slaap, ontspanning of emotionele behoeften. Eetbuien verdwijnen hierdoor vaak vrij snel, omdat de kern van het probleem echt wordt aangepakt.
Hoe kan ik starten met intuïtief eten?
Als je zelf jouw eerste stappen op het pad van intuïtief eten wil zetten, dan raad ik je aan om te beginnen met het trainen van je bewustzijn rond eten. Probeer eens een maaltijd zonder afleiding te eten: hoe voelt dat? Kun je voelen hoe vol je zit? Door dit regelmatig te herhalen zul je merken dat het steeds makkelijker gaat.
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: