Wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten is een gewichtsneutrale methode die zo’n 30 jaar geleden is ontwikkeld door 2 Amerikaanse diëtisten: Evelyn Tribole en Elyse Resch.
De basis van intuïtief eten is het luisteren naar de signalen van je lichaam, om op basis van die informatie keuzes te maken wat betref voeding, beweging en ontspanning. Een gezonde leefstijl is namelijk gebaseerd op goede gedragskeuzes. Veel mensen hebben echt wel de kennis over gezond eten en voldoende bewegen, maar ze vinden het moeilijk om hun gedrag te veranderen. Intuïtief eten is daarom gericht op het aanleren van duurzame gezonde gewoontes. En op het doorbreken van patronen in je eetgedrag.
Belangrijk bij intuïtief eten is zorgen voor voldoende zelfzorg (selfcare). Door het toepassen van de principes van intuïtief eten, lukt het steeds beter om af te stemmen op waar je lichaam behoefte aan heeft. Dat kan op het gebied van eten zijn, maar gaat ook over voldoende slaap, je relatie met bewegen, voldoende ontspanning en sociaal contact. Je zult merken, dat als deze fundering goed is, je in alle situaties steviger in je schoenen staat. Vanuit deze basis leer je om te anticiperen op situaties en het analyseren van je patronen. Je kunt hiermee net zolang oefenen tot je zonder na te denken keuzes maakt waar je je goed bij voelt.
de 10 principes van intuïtief eten
Intuïtief eten wordt ook wel een ‘anti-dieet’ methode genoemd. Het bestaat uit 10 principes waarmee je je stap voor stap de methode eigen kunt maken.
Principe 1 Zet de dieetbril af
Parkeer je wens om af te vallen, zodat je je kunt richten op het herstellen van je relatie met eten en je lichaam.
Principe 2 Respecteer je honger
Zodra je niet naar je lichaam luistert, en onvoldoende eet om aan je behoefte te voldoen, riskeer je momenten van extreme honger en overeten.
Principe 3 Sluit vriendschap met eten
Hoe meer je jezelf beperkt in bepaalde voedingsmiddelen, hoe meer je daarvan wilt eten. Onvoorwaardelijke toestemming om te eten wat je wilt haalt dat ‘spannende’ element weg.
Principe 4 Stuur de eetpolitie weg
Die nare ‘stemmetjes’ in je hoofd die je vertellen wat je wel of niet zou mogen eten. Die zorgen voor een schuldgevoel en slechte gedachten over jezelf. Wees in de plaats daarvan vriendelijk en zonder oordeel naar jezelf.
Principe 5 Ontdek voldoening
Vergeet niet dat eten ook lekker kan en mag zijn. Voldoening is niet alleen een volle maag maar ook een tevreden en ontspannen gevoel. Kom erachter wat je écht lekker vindt en ontdek jouw smaakvoldoening.
Principe 6 Voel je verzadiging
En stop met eten wanneer je voldoende hebt gehad. Je kunt altijd weer wat eten als je toch weer trek krijgt.
Principe 7 Wees lief voor je emoties
Eten kan op korte termijn je emoties dempen, maar op lange termijn verdwijnen ze niet. Wanneer je accepteert dat je emoties er mogen zijn, kun je leren er op een andere manier mee om te gaan.
Principe 8 Respecteer je lichaam
Elk lichaam verdient het om gerespecteerd te worden. Ook dat van jou. Je kunt pas goed voor je lichaam zorgen, als je het respecteert zoals het is. Waardeer het om wat het je tot nu toe gebracht heeft en accepteer aspecten die je niet kunt veranderen.
Principe 9 Beweging - voel het verschil
Wat levert bewegen jou (op korte termijn) op? Hoe voel je je nadat je hebt bewogen? De antwoorden daarop zorgen ervoor dat je de volgende keer weer in beweging komt!
Principe 10 Eer je gezondheid
Vertrouw erop dat je lichaam aangeeft waar je behoefte aan hebt, dan zul je merken dat je vanzelf gevarieerd gaat eten. Over een langere periode krijg je dan alles binnen wat je nodig hebt.
Hoe werkt intuïtief eten?
We zijn allemaal geboren als intuïtief eters. Kijk maar naar een baby of een peuter: die kan heel goed aangeven wanneer die honger heeft! En die zal ook echt niet meer eten als het genoeg is geweest. Dit is een automatisch systeem van het lichaam wat ervoor zorgt dat we voldoende binnenkrijgen. Op een gegeven moment komen er echter steeds meer invloeden van buitenaf: ouders, school, vriendjes en vriendinnetjes, (sociale) media. Deze beïnvloeding kan ervoor zorgen dat kinderen en later volwassenen steeds minder goed op hun eigen lichaamssignalen durven te vertrouwen. En steeds minder intuïtief eten. Vooral als er in de omgeving veel over gewicht, voeding en gezondheid wordt gesproken, luisteren we minder naar ons interne systeem.
Wil je meer lezen over hoe intuïtief eten werkt? Lees ook mijn blog hierover.
Intuïtief eten draait dus om het luisteren naar je lichaam en om het leren vertrouwen op deze signalen.
Lees hier de ervaring van anderen:
Is intuïtief eten een dieet?
Je zult het misschien al gelezen hebben, intuïtief eten is een antidieet benadering. Een dieet is namelijk het voorschrijven van een voedingsplan of voedingsschema. En met intuïtief eten richten we ons juist op een gezonde relatie met voeding, zonder eetregels.
Intuïtief eten draait vooral om gedrag. Daarnaast geef ik wel degelijk informatie over voeding. Dit zal vooral gericht zijn op specifieke situaties waar je in terecht komt. Je wilt dan natuurlijk wel weten wat je dan het beste kunt doen! Ik geef je informatie en voorbeelden, waarmee je zelf kunt gaan uitproberen wat hiervan voor jou werkt. Het voordeel hiervan is, dat je jezelf steeds beter leert kennen en als het ware je rugzak vol eetervaringen vult. Je weet daardoor steeds beter in elke situatie welke keuze voor jou het beste werkt. En het maken van die keuzes zal dan ook steeds minder moeite gaan kosten. Hierdoor krijg je steeds meer zelfvertrouwen, en houd je energie over om je op andere zaken te richten.
Lees meer over intuïtief eten bij de veelgestelde vragen!
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: