Emotie eten: hoe doorbreek je jouw patroon?
Wat als eten jouw enige uitlaatklep is bij stress, vervelende gebeurtenissen, emoties of verveling? Je hebt al zoveel geprobeerd om te stoppen met emotie eten, maar het lijkt wel onmogelijk.
Misschien herken je deze situaties wel:
eindelijk een moment voor jezelf, lekker een kopje thee en wat lekkers
je bent bang om chocola in huis te halen, want dat gaat meteen op
je pakt netjes een schaaltje met chips, maar blijft dit bijvullen
je hebt het gevoel dat je niet kunt stoppen met eten
na een drukke werkdag kom je thuis, het lukt je alleen om te ontspannen door te snoepen
je zit vast in deze patronen, en weet niet hoe je eruit moet komen
Hulp nodig bij emotie eten?
Heb jij last van emotie eten?
Stop jouw eetbui in 4 stappen met dit gratis stappenplan emotie eten.
Je hebt niet méér discipline nodig om te kunnen stoppen met emotie eten. Met dit stappenplan doorbreek je jouw vicieuze cirkel van overeten, schuldgevoel en frustratie. Download hem gratis via de knop hieronder!
Begeleiding bij emotie eten
Stop jouw eetbui in het moment. Leer met behulp van dit gratis stappenplan welke stappen jij kunt zetten op het moment dat je gedachteloos zit te snaaien.
Zet zelf jouw eerste stappen om jouw patroon van emotie eten te doorbreken. Het Emotie Eten DIY-pakket kun je op je eigen tempo volgen. Met behulp van mijn begeleidende coachmails werk je zelfstandig door de opdrachten.
Het 1-op-1 instapprogramma van 3 maanden. Op locatie in Arnhem of Ede, óf online. Laagdrempelig ontdekken we samen wat jij nodig hebt voor meer grip op je eetgedrag, én daarmee op je leven.
Hoe kun je stoppen met emotie eten?
Eten en ons gevoel zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Dat is juist mooi en fijn! Daardoor is stoppen met emotie eten onmogelijk en gelukkig ook niet nodig. Wat belangrijk is, is om er in een aantal stappen achter te komen wat je zowel op lichamelijk, als op psychisch en emotioneel niveau daadwerkelijk nodig hebt. Zodat je echt in al je behoeften kunt voorzien. Leer in mijn 1-op-1 instapprogramma met behulp van mijn coaching jouw werkelijke behoeften kennen en hoe je daarin kunt voorzien zonder eten.
Wat gaan we doen?
In het eerste gesprek brengen we jouw situatie in kaart. Denk aan: jouw eventuele (dieet)geschiedenis, relatie met eten, levenssituatie en valkuilen, wensen en doelen. Van daaruit gaan we met praktische oefeningen aan de slag, zowel tijdens de gesprekken als thuis.
Tussen de afspraken door ga je hierdoor zelf ervaren wat deze veranderingen met je doen. Tijdens de vervolgafspraken kijken we samen wat goed werkt en waar je nog kunt bijsturen. Zo ontdek je stap voor stap welke behoeften je werkelijk hebt, en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen.
Je krijgt geen streng dieet of vaste regels, maar duidelijke handvatten waarmee je zelf leert herkennen wat voor jou werkt.
Wil jij nu voorgoed leren wat jij écht nodig hebt, in plaats van emotie eten?
Emotie Eten DIY-pakket
Liever zelf aan de slag met jouw emotie eten? Misschien is het Emotie Eten DIY-pakket wat voor jou:
Vergoedingen
Zorgverzekering
de intuïtieve diëtist kiest ervoor om zonder contracten met verzekeraars te werken. Wil je weten wat dat voor jouw vergoeding betekent: lees hier meer
Werkgever
Sommige werkgevers bieden een vergoeding aan voor een traject bij mij onder het opleidings- en vitaliteitsbudget van hun medewerkers. Informeer hiernaar bij jouw werkgever of CAO.
Wat anderen zeggen:
-
![Intuitief eten coaching]()
Lotte (op Google)
Een heel fijn en nuttig traject gevolgd bij Marjolein. Ze heeft echt heel veel kennis en ze is gecertificeerd op het gebied van intuïtief eten, wat voor mij een reden was om bij haar het traject te doen. Bij andere diëtisten ben ik er namelijk tegenaan gelopen dat dit niet zo was. Marjolein heeft met intuïtief eten een echt onderscheidende aanpak: samen hebben we gewerkt aan zelfzorg en naar je lichaam luisteren.
Ik had zelf al wat kennis, maar een begeleid traject helpt je echt om je kennis toe te passen en beter naar je lichaam te gaan luisteren. Naast de oefeningen in het werkboek had Marjolein zelf vaak ook prettige oefeningen, wat voor mij echt een aanvulling was!
Ik ben blij dat ik de stap heb gezet en heb er vertrouwen in dat ik nu zelf verder kan. Dankjewel Marjolein!
diepere ontspanning door afstemming op je behoeften
rust in je hoofd en in je lichaam
betere verbinding met de mensen om je heen
een gezonde relatie met eten en je lichaam
Wat levert de begeleiding bij emotie eten je op?
Je werkt aan een blijvende verandering in je leefstijl. Niet met strenge regels of tijdelijke oplossingen, maar met keuzes die passen bij jouw lichaam en jouw leven.
“Eten is liefde, eten is troost, eten is beloning, eten is een betrouwbare vriend. En soms is eten je enige vriend op momenten dat je pijn en eenzaamheid ervaart”
— Bron: Intuïtief Eten, Evelyn Tribole & Elyse Resch
Wie is de intuïtieve diëtist?
Marjolein Ghijsen, kwaliteitsgeregistreerd diëtist & certified intuitive eating counselor
Ik geloof dat niemand baat heeft bij een beoordeling op basis van hun gewicht of lichaamsvorm, ongeacht de gevolgen die er zijn voor hun gezondheid. Ik denk dat iedereen veel meer gebaat is bij een open blik en ruimte om te zijn wie je bent.
Met welk lichaam je dan ook hebt.
Want zodra je die focus op gewicht gaat loslaten, zul je merken dat er in onze gesprekken veel meer ruimte komt voor wie jij bent, waarom je bepaalde keuzes maakt, en hoe je je daarbij voelt. We hebben het niet alleen over eten, maar vooral ook over alles daarom heen: wat vindt jij belangrijk in het leven?
Hoe kun je emotie eten herkennen?
Je kunt eigenlijk heel simpel jezelf de vraag stellen: eet ik omdat ik dit fysiek nodig heb, of probeer ik een andere behoefte te vervullen? Wanneer je niet om een fysieke reden eet, stel jezelf dan de vraag: “Als ik blijf eten terwijl ik al vol ben, welke andere behoefte probeer ik dan te bevredigen?
Emotie eten gaat niet alleen om het dempen van negatieve gevoelens. Het kan ook voortkomen uit verveling, uitstelgedrag, beloning, opwinding, troost, frustratie, boosheid, stress, de behoefte aan verbinding met anderen of een gevoel van tegendraadsheid. Emotie eten is een vast onderdeel van ons leven en dat is helemaal prima.
Wat zijn de oorzaken van emotie eten?
1. Onvoldoende of onregelmatig eten: Een belangrijke oorzaak van emotie eten is niet genoeg of onregelmatig eten. Als je lichaam niet voldoende gevoed wordt, blijft het om eten vragen. Dit kan het gevoel geven dat je geen controle hebt over je eetgedrag, terwijl je lichaam simpelweg om voldoende energie en voedingsstoffen vraagt. Onderzoek toont aan dat mensen die diëten vaker last hebben van emotie eten dan mensen die nooit een dieet hebben gevolgd.
2. Jezelf eten ontzeggen. Vaak binnen een dieet, maar ook gewoon in onze maatschappij, zijn er bepaalde voedingsmiddelen of voedingsgroepen die je niet mag eten. Of waarvan gezegd wordt dat ze ‘ongezond’ zijn. Wat er dan gebeurt, is dat je juist gaat verlangen naar dat eten wat je niet mag! Dit is ook in wetenschappelijk onderzoek aangetoond. Maar kijk ook maar eens naar kinderen, die iets niet mogen. Wat willen zij het liefst? Precies! Dat wat ze niet mogen.
3. De koppeling van emoties aan eten. Dit begint vaak al in onze jeugd. Doordat je bijvoorbeeld van je ouders alleen een toetje kreeg, als je je avondeten op had (= beloning). Of doordat je een snoepje kreeg als je pijn had (= troost). Maar ook positieve ervaringen: zo heb ik zelf een heel warm gevoel als ik terugdenk aan vroeger, waarin ik na schooltijd vaak door mijn moeder werd opgewacht met een kopje thee. De combinatie van Earl Grey thee, met melk erin en een speculaasje brengt mij direct weer terug naar dat gevoel van toen. En als ik mij prettig wil voelen komt die behoefte dus ook ineens weer naar boven. Dit voorbeeld laat ook goed zien hoe emotie eten dus echt niet iets verkeerds hoeft te zijn. Het kan ook een fijne herinnering oproepen met een prettig gevoel.
Denk je nu: maar hoe stop ik met emotie eten en ga ik intuïtief eten?
Je hoeft het niet alleen te doen. We gaan tijdens de consulten steeds in op één van de intuïtief eten principes, die allemaal verbonden zijn met emotie-eten. Je krijgt uitleg en soms doen we samen oefeningen. Daarnaast bespreken we altijd uitgebreid hoe het met je gaat en waar je tegen aan loopt. We gaan hierbij de diepte in, maar wel met plezier en ontspanning.
Je gaat echt zelf aan het werk! Je zult zien dat je ontwikkeling hierdoor in een versnelling komt. Of het nu in de vorm van huiswerkopdrachten is, tips of eenvoudige mindfulness oefeningen, je leert door het steeds opnieuw te herhalen. Ik werk hiervoor met o.a. het Intuïtief Eten Werkboek (bij mij te koop) en met losse opdrachten en oefeningen.
Heb je tussendoor vragen, heb je een dip of loop je helemaal vast? Je mag me altijd mailen of een bericht sturen via WhatsApp. Zo kun je snel weer verder met jouw ontdekkingsreis.
Wat is jouw ervaring met emotie eten? Ontdek hoe je jouw eetgedrag kunt veranderen en beter voor jezelf kunt zorgen.
Download jouw gratis Stappenplan hier:
FAQs
Waarom eet ik als ik geen honger heb?
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je eet als je geen fysieke honger hebt. Ten eerste: weet je zeker dat je geen fysieke honger hebt? Ook al heb je net gegeten, het kan toch zijn dat het niet voldoende was om jou volledig een verzadigd gevoel te geven. Ook al is het officieel geen etenstijd, toch kun je fysieke honger ervaren. Als je dan geen maaltijd eet, maar iets kleins, dan wil je daar misschien van door blijven eten. Als dit allemaal niet speelt, dan kan het zijn dat je last hebt van emotie eten. Je eet misschien omdat je iets vervelends hebt meegemaakt, misschien is iemand over jouw grenzen gegaan, en heb je hier niets van gezegd. Het kan ook zijn dat je eet uit verveling of eenzaamheid. Zo zijn er veel verschillende redenen om te eten, ook al heb je geen honger. Wil je uitzoeken wat er bij jou precies speelt? Download dan mijn Gratis Stappenplan Emotie Eten, en zet jouw eerste stappen naar rust rond eten.
1
Waarom krijg ik ‘s avonds eetbuien?
Herken je dat? Overdag lukt gezond eten jou prima. Maar zit je ‘s avonds op de bank, dan gaan alle remmen los. Je kunt alleen maar denken aan wat er aan ‘lekkers’ in huis is, en het moet op. Waarom gebeurt dit toch steeds? Ook daar kunnen verschillende oorzaken achter zitten. Het zou bijvoorbeeld kunnen, dat je het overdag druk hebt, en gaat ontspannen als je op de bank zit ‘s avonds. Misschien wil je jezelf ‘belonen” voor je drukke dag? Of even ontsnappen aan de hectiek? Het zou ook kunnen dat jouw ‘gezond eten’ overdag misschien toch net een beetje weinig is geweest. Of sla je zelfs wel eens een maaltijd over? Zolang je druk bent merk je het misschien niet, maar ga je ontspannen dan vraagt je lichaam (of: schreeuwt) om eten. Nu. Alles wat je kunt vinden. Een soort uitgestelde honger. Ik zie dit vaak gebeuren bij mensen die hun ontbijt overslaan. Overdag levert het geen problemen op, maar ‘s avonds kom je in de problemen. Je lichaam wil als het ware die maaltijd toch nog binnenkrijgen.
2
Waarom kan ik niet stoppen met eten?
Het lijkt soms alsof je niet kan stoppen met eten. Welk mechanisme daarachter zit leg ik je graag uit. Veel mensen denken namelijk dat dit ligt aan een gebrek aan discipline, dat ze niet sterk genoeg zijn. Maar daar ligt het niet aan. Waar het mee te maken heeft heet de ‘voedselbeperkingstheorie’. In het kort houdt deze theorie in dat hoe meer je jezelf beperkt in bepaald voedsel, hoe meer je hiervan gaat overeten. Dus stel dat jij van jezelf (of je ‘dieet’) geen chocola mag, dan denk je op een gegeven moment alleen nog maar aan chocola. Zodra je dan chocola tot je beschikking hebt, moet het in één keer op. Het voelt dan alsof je niet kan stoppen met eten. Overigens is er nóg een sterk mechanisme wat ervoor zorgt dat je niet kan stoppen met eten: honger. Wanneer je niet voldoende eet (zie ook bij 2. Waarom krijg ik ‘s avonds eetbuien? hierboven), kan er een soort oerhonger ontstaan. Ook dan voelt het alsof je niet kan stoppen met eten.
3
Wat is het verschil tussen honger, trek en emotie eten?
4
Je hebt geen honger, je hebt trek. Is dit er bij jou ingestampt toen je klein was? Het kan dan voelen alsof je geen fysieke honger zou mogen ervaren. Hier zitten een paar nuances in die ik graag verduidelijk: ten eerste bedoel ik met honger, de echte fysieke honger, sensaties en signalen van je lichaam die aangeven dat je moet eten. Ik bedoel hier dus níet de honger mee van ondervoeding (ook wel starvation genoemd). En wat is dan het verschil met trek? Trek geeft meer aan waar je zin in hebt. Welke smaak, textuur, temperatuur etcetera. Dit is ook een fysieke sensatie, maar daarnaast ook mentaal. Je bent dan op zoek naar voedsel wat je lichaam niet alleen functioneel ondersteunt, maar ook echt voldoening geeft. Wat gebeurt er dan met emotie eten, heb je dan honger of trek? Zoals ik in de vragen hierboven ook aangeef: bij emotie eten kan er ook sprake zijn van honger of trek. Honger, omdat je niet voldoende gegeten hebt. En trek, omdat dat wat je gegeten hebt jou niet voldoende voldoening heeft gegeven. Misschien heb je wel behoefte aan meer variatie. Ook dit kan zorgen dat je wil eten, zonder fysieke honger. Maar bij emotie eten is er vaak meer aan de hand. Eten is dan gekoppeld aan gevoelens, emoties en het versterken of dempen daarvan. Neem gerust contact op als je hier meer vragen over hebt.
Wat zijn effectieve methoden om emotie-eten aan te pakken?
5
Emotie eten aanpakken kan op verschillende manieren. De intuïtieve diëtist maakt gebruik van de volgende effectieve methoden:
Mindfulness: door bewuster te proeven en de tijd te nemen voor je eten, kun je beter opmerken wat er precies speelt. Niet alleen tijdens het eten, maar ook daaromheen. Wat voel je in je lichaam? Wat voor gedachten komen voorbij?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy): Als je merkt dat je hardnekkige gedachten rond eten hebt, die veel invloed hebben op hoe je je voelt, en wat je vervolgens doet, dan kan ACT je heel goed helpen om deze patronen van emotie eten en gedachten daaromheen te doorbreken. Door praktische oefeningen merk je al snel dat je gedachten minder invloed hebben op hoe je je voelt.
Intuïtief Eten: het leren omgaan met je emoties is een belangrijk onderdeel van intuïtief eten. Door te oefenen met zelfcompassie leer je bovendien vriendelijker te zijn voor jezelf, waarmee je een goede basis hebt om vervolgens dieper in te gaan op jouw redenen om te eten.
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: