Omgaan met stress: tips en adviezen
Wil je beter leren ontspannen en stress de baas worden? Stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons dagelijks leven. Maar door goed te leren omgaan met stress, kun je meer rust en balans ervaren. Wanneer het niet lukt om stress effectief te hanteren, kan dit zich fysiek uiten en gevolgen hebben voor je gezondheid. Laten we eens dieper ingaan op hoe je beter kunt leren omgaan met stress.
Wat doet stress met je lichaam?
Stress en spanning kunnen zowel op korte als lange termijn effecten hebben op je lichaam. Bij kortdurende stress kun je bijvoorbeeld last krijgen van symptomen zoals hartkloppingen, zweten, misselijkheid, of een veranderde stoelgang. Gelukkig verdwijnen deze klachten vaak wanneer de stress afneemt.
Vanuit evolutionair oogpunt is het normaal dat ons lichaam op deze manier reageert. Het deel van je brein dat geprogrammeerd is om te reageren op gevaar, werkt nog steeds zoals duizenden jaren geleden. Je lichaam gaat automatisch in een ‘vecht-of-vlucht’-modus, zodat je snel kunt handelen in bedreigende situaties.
Langdurige effecten van stress
Als je lichaam niet de kans krijgt om te ontspannen, kan chronische stress leiden tot langdurige gezondheidsproblemen. Een constante staat van spanning kan je energieniveau aantasten, je immuunsysteem verzwakken en zelfs leiden tot fysieke klachten zoals pijn in je schouders of rug. Dit kan je dagelijks leven flink beïnvloeden.
Signalen dat ontspannen niet meer lukt
Herken je dat je snel geïrriteerd raakt, minder goed tegen prikkels kunt of weinig energie hebt? Misschien heb je moeite om je te ontspannen en weet je niet meer hoe je moet loslaten. Het kan een teken zijn dat stress te veel grip op je heeft. Op zo'n moment is het belangrijk om stil te staan bij de signalen van je lichaam. Vaak weet je lichaam precies wat het nodig heeft, maar door (chronische) stress kan het lastig zijn om deze signalen te herkennen.
Praktische tips om beter met stress om te gaan
Als je merkt dat stress je leven gaat beheersen, is het belangrijk om actie te ondernemen. Hier zijn enkele tips om beter te leren omgaan met stress:
1. Check in bij jezelf: Neem elke dag 5 minuten de tijd om in te checken bij je lichaam. Voel waar je spanning ervaart. Is het steeds op dezelfde plek, bijvoorbeeld in je nek of schouders? Zoek een rustige plek op, adem diep in en langzaam uit. Dit kan helpen om je lichaam te kalmeren.
2. Laat emoties toe: Als je merkt dat je emotioneel wordt tijdens het ontspannen, probeer het gevoel dan toe te laten. Emoties opkroppen kan juist voor meer stress zorgen. Door het toe te laten, kan de spanning sneller afnemen.
3. Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt om stresshormonen te verlagen en zorgt voor een betere doorbloeding. Dit kan je helpen om zowel lichamelijk als mentaal te ontspannen.
4. Ontdek wat jou ontspant: Voor de een is dat een wandeling in de natuur, voor de ander een yogales of een meditatieoefening. Probeer verschillende manieren van ontspannen uit en ontdek wat voor jou het beste werkt.
Ik wil geen stress meer hebben: is dat realistisch?
Het is belangrijk om te beseffen dat stress ook positieve kanten heeft. Stress kan ons helpen om in actie te komen en betrokken te blijven bij wat we doen. Het wordt pas een probleem wanneer stress chronisch wordt en blijvende negatieve effecten heeft op je lichaam. De kunst is om een gezonde balans te vinden.
Stress en (emotie)eten: hoe doorbreek je de vicieuze cirkel?
Veel mensen grijpen naar eten om stress te verminderen. Eten kan tijdelijk verlichting bieden, maar het lost de onderliggende stress niet op. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van stress, emotie-eten en je vervolgens slecht voelen over jezelf.
Met intuïtief eten leer je beter afstemmen op de signalen van je lichaam. Hierdoor kun je stress eerder herkennen en effectiever aanpakken. Je leert om niet op automatische piloot te eten, maar te luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van stress, maar ook bij het verbeteren van je algehele welzijn.
Jij wilt een blijvende verandering van je leefstijl. Nu écht aan je gezondheid werken. Zowel lichamelijk, als mentaal. Je bent er klaar voor om te starten.
En je wilt een blijvend resultaat.
Het is bovendien ook echt jouw pad.
Ik ben daarin jouw gids.
Samen gaan we op ontdekkingsreis om erachter te komen wat bij jou past. We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Welk pad je ook kiest:
Je bent klaar met diëten.
Je gewicht schommelt (jojo-effect)
Je wilt je lekker voelen in je lichaam
Je wilt werken aan je gezondheid
Je hebt al zoveel geprobeerd om af te vallen, maar niks lijkt te werken.
Je vindt het lastig om op te merken of je genoeg hebt gehad
Wil je erachter komen wat bij jou past?
Leren ontspannen start bij goed voor jezelf zorgen.
Merk jij dat het lastig is om je te ontspannen en grijp je snel naar eten in tijden van stress?
Daarin ben je zeker niet de enige! Start vandaag nog met goed voor jezelf zorgen en kies voor rustmomenten in je leven.
Weet je niet waar je moet beginnen? Je hoeft het niet alleen te doen. Of je nu kiest voor een 1-op-1 traject, groepsbegeleiding of liever eerst wat tips krijgt hoe je nu verder kunt: mijn begeleiding heeft altijd een aantal dezelfde kenmerken. We gaan tijdens de consulten steeds in op één van de intuïtief eten principes. We bouwen vanaf het begin aan jouw goede basis van zelfzorg. Je ontdekt waar je je goed bij voelt en waar je energie van krijgt. Je leert jezelf op deze manier goed kennen! Je krijgt uitleg en soms doen we samen oefeningen. Daarnaast bespreken we altijd uitgebreid hoe het met je gaat en waar je tegen aan loopt. We gaan hierbij de diepte in, maar wel met plezier en ontspanning.
Je gaat echt zelf aan het werk! Je zult zien dat je ontwikkeling hierdoor in een versnelling komt. Of het nu in de vorm van huiswerkopdrachten is, tips of eenvoudige mindfulness oefeningen, je leert door het steeds opnieuw te herhalen. Ik werk hiervoor met o.a. het Intuïtief Eten Werkboek (bij mij te koop) en met losse opdrachten en oefeningen.
Heb je tussendoor vragen, heb je een dip of loop je helemaal vast? Je mag me altijd mailen of een bericht sturen via WhatsApp. Zo kun je snel weer verder met jouw ontdekkingsreis.
Programma’s
Leer weer vertrouwen op je lichaam met behulp van intuïtief eten.
1-op-1 coaching intuïtief eten
Stop met de obsessie met eten en kies voor rust, vrijheid en energie. Krijg weer grip op je eetgedrag met mijn programma’s
-
1-op-1 begeleiding
+/- 3 maanden
1 intake van 60 minuten
4 consulten van 45 minuten
Maak kennis met intuïtief eten en ACT en krijg weer grip op je eetgedrag.
Uitleg, persoonlijke oefeningen, coaching en ondersteuning van Marjolein.
Toch niet geheel naar wens? Je kunt binnen 2 weken kosteloos stoppen. Je loopt dus geen enkel risico!
€380,- incl. BTW
-
1-op-1 begeleiding
+/- 6 maanden
8 consulten van 45 minuten
Bouw verder op de basis van het instapprogramma en ontdek jouw eigen pad!
Bedoeld voor als je het instapprogramma hebt gevolgd OF ergens anders een basis van intuïtief eten hebt geleerd en echt behoefte hebt aan persoonlijke verdieping en onderzoek naar de achtergrond van jouw eetgedrag.
Uitleg, persoonlijke oefeningen, coaching en ondersteuning van Marjolein.
€570,- incl. BTW
Plan je gratis kennismaking via onderstaande knop:
Groepscoaching intuïtief eten
Alles leren over intuïtief eten, én ook van anderen leren? Dan is groepscoaching wat voor jou!
-
8 weken
1 bijeenkomst per week
Locatie: Arnhem
let op: gaat alleen door bij voldoende deelnemers
samen ervaringen delen en van elkaar leren
€460 excl. BTW / €556,60 inc. BTW
Interesse? Meld je aan voor de wachtlijst en hoor als eerste wanneer het gaat starten!
-
Houdt de agenda in de gaten voor de volgende workshops, introductiesessies en trainingen.
de intuïtieve diëtist kiest ervoor om zonder contracten met verzekeraars te werken. Wil je weten wat dat voor jouw vergoeding betekent: lees hier meer
Wat anderen zeggen:
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Karine Koster (op Google)
“de intuïtieve diëtist is een ontdekkingsreis naar wat goed is voor mij als persoon, op het gebied van emoties, gedrag, voeding, beweging etc. Op weg naar een gezonde levensstijl, zonder de "regels" van anderen en mijzelf! Het is leuk en ontspannen om deze reis met Marjolein te maken!”
-
![dietist arnhem]()
Annelies van der Gaag (op Google)
Ik heb de introductiesessie intuïtief eten gevolgd bij de intuïtieve diëtist Marjolein en dat is goed bevallen. Deze middag waren we met een leuke groep bij elkaar met genoeg ruimte en tijd tussendoor om ervaringen uit te wisselen en vragen te stellen. Marjolein legde alles heel helder uit en de sessie was interactief opgezet met leuke oefeningen en goede voorbeelden. Na deze middag heb ik weer een frisse en positieve blik gekregen op eten en mijzelf. Wat je van Marjolein kunt leren is dat intuïtief eten gaat om zoveel meer dan alleen eten zelf, maar ook bijvoorbeeld over je emoties en zelfbewustzijn. Ik zou Marjolein van harte aanbevelen als je dit ook graag wilt ontdekken!
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Anoniem
“Marjolein is een hele betrokken en empathische lieve vrouw. Staat achter haar werk in wat ze doet, brengt dit over en begeleidt je hier goed bij. Ze hoort je, ze ziet je en wilt je weer laten stralen. Ze gunt je echt een gezonde relatie met voeding, sport en bewegen. Dank Marjolein voor alles wat je voor mij hebt betekent! Ik gun iedereen die hiermee vastloopt een Marjolein, weet dat je er geen spijt van krijgt!”
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Ervaring van D.
“D. ging bewuster kiezen voor wat ze nou echt lekker vond en merkte dat dat echt niet alles was. Haar porties werden kleiner, en ze merkte bovendien dat ze meer energie kreeg dan ze al in lange tijd had gehad.”
-
![intuitief eten dietist arnhem]()
Arienne Wunderink (op Google)
Ik heb bij Marjolein een workshop over intuïtief eten gevolgd. Super interessant! Veel dingen wist ik ergens al wel, maar je wordt er zo weer bewust van gemaakt, o.a. door de leuke oefeningen. Marjolein had veel kennis en gaf veel voorbeelden en goede, praktische tips zodat je ook echt aan de slag kunt met deze methodiek. In korte tijd veel geleerd. Zeker een aanrader!
-
![dietist arnhem]()
Nelly Popa (op Google)
Ik heb op zaterdag 7 september jl meegedaan aan een introductiesessie intuïtief eten door Marjolein Ghijsen. Ik vond het heel leerzaam, het was een hele gezellige middag en Marjolein was heel goed voorbereid en ze gaf een heel duidelijke uitleg. Ik zal zeker aan anderen adviseren om te doen om beter te voelen en zeker niet schuldig te voelen voor wat jij eet, maar meer bewuster van te worden.
-
![Intuitief eten coaching]()
Lotte Hendrikx (op Google)
Een heel fijn en nuttig traject gevolgd bij Marjolein. Ze heeft echt heel veel kennis en ze is gecertificeerd op het gebied van intuïtief eten, wat voor mij een reden was om bij haar het traject te doen. Bij andere diëtisten ben ik er namelijk tegenaan gelopen dat dit niet zo was. Marjolein heeft met intuïtief eten een echt onderscheidende aanpak: samen hebben we gewerkt aan zelfzorg en naar je lichaam luisteren.
Ik had zelf al wat kennis, maar een begeleid traject helpt je echt om je kennis toe te passen en beter naar je lichaam te gaan luisteren. Naast de oefeningen in het werkboek had Marjolein zelf vaak ook prettige oefeningen, wat voor mij echt een aanvulling was!
Ik ben blij dat ik de stap heb gezet en heb er vertrouwen in dat ik nu zelf verder kan. Dankjewel Marjolein! -
![ervaring intuitief eten]()
Elise van Krevelen (op Google)
De belangrijkste les die ik van Marjolein heb geleerd, is dat Intuïtief Eten niet alleen gaat over eetgedrag en je lichaamsbeeld, maar ook over het inrichten van je leven zodat het aansluit op jouw behoeften, hoe en wie je ook bent. Dit traject kan ik iedereen aanraden die op zoek is naar meer mildheid, meer acceptatie en respect voor hun eigen lichaam.
Wie is de intuïtieve diëtist?
Marjolein Ghijsen, kwaliteitsgeregistreerd diëtist & certified intuitive eating counselor
Ik geloof dat niemand baat heeft bij een beoordeling op basis van hun gewicht of lichaamsvorm, ongeacht de gevolgen die er zijn voor hun gezondheid. Ik denk dat iedereen veel meer gebaat is bij een open blik en ruimte om te zijn wie je bent.
Met welk lichaam je dan ook hebt.
Want zodra je die focus op gewicht gaat loslaten, zul je merken dat er in onze gesprekken veel meer ruimte komt voor wie jij bent, waarom je bepaalde keuzes maakt, en hoe je je daarbij voelt. We hebben het niet alleen over eten, maar vooral ook over alles daarom heen: wat vindt jij belangrijk in het leven?
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: