Omgaan met stress
Wanneer was jij voor het laatst ontspannen? Kun je dat gevoel nog terughalen? Of is het zo lang geleden dat je niet meer weet hoe het voelt? Jij bent daar echt niet de enige in! Misschien merk jij ook wel dat je behoefte hebt om meer te gaan eten of snoepen. Of dat je nu wel iets lekkers mag van jezelf omdat je jezelf zo ‘zielig’ vindt. Zo wordt eten gemakkelijk jouw enige copingstrategie bij het omgaan met stress.
Merk jij dat eten en ontspanning onlosmakelijk verbonden zijn? Of geeft eten jou juist stress, omdat je niet meer weet wat je nog kunt eten? Het is compleet normaal dat eten verbonden is met onze emoties. Maar als je bij stress niet meer weet hoe je moet ontspannen zonder iets te snoepen dan wordt het nu misschien wel tijd om de diepere lagen achter jouw stress te gaan onderzoeken. Zodat je voor altijd een blijvende strategie kunt aanleren die jou helpt om met stress om te gaan, en jouw gezondheid versterkt.
Ben jij er klaar voor om te leren hoe je op een gezonde manier kunt omgaan met eten, bewegen en stress?
Hoe ik jou help om met stress om te gaan
Als eten jou stress geeft, maar zeker ook als je moeite hebt om te ontspannen dan help ik jou daarmee in mijn instapprogramma We samen daarbij naar jouw klachten, vragen en doelen. We bespreken jouw huidige relatie met eten, wat jou stress geeft en de invloed daarvan op jouw eetgedrag.
In het eerste gesprek brengen we jouw situatie in kaart. Denk aan: lastige kwesties die jij ervaart rondom eten en leefstijl, energie en vermoeidheid gedurende de dag, eventuele lichamelijke klachten, en we gaan in op de relatie die jij hebt met eten en je lichaam. We brengen bovendien jouw stresspieken in kaart en onderzoeken de onderliggende oorzaak. Van daaruit krijg je praktische adviezen en opdrachten uit het werkboek die passen bij jouw situatie dagelijks leven.
Tussen de afspraken door ga je zelf ervaren wat deze veranderingen met je doen. Tijdens de vervolgafspraken kijken we samen wat goed werkt en waar je nog kunt bijsturen. Zo ontdek je stap voor stap welke aanpassingen in je voeding en jouw leven jij nodig hebt om je optimaal gezond en ontspannen te kunnen voelen.
Je krijgt geen streng schema of vaste regels, maar duidelijke handvatten waarmee je zelf leert herkennen wat voor jou werkt. Zo leer je jouw meest ontspannen versie steeds beter kennen!
Hieronder vind je de mogelijkheden voor begeleiding.
Begeleiding en leefstijlcoaching bij stress rond eten
Het instapprogramma van 3 maanden. Laagdrempelig ontdekken wat jij nodig hebt voor meer grip op je eetgedrag, én daarmee op je leven.
Met losse consulten van 45 minuten kies je zelf hoe je jouw vervolg vormgeeft. Af en toe een afspraak, of juist op regelmatige basis. Net wat jij fijn vindt!
Het online instapprogramma van 3 maanden. Laagdrempelig ontdekken wat jij nodig hebt voor meer grip op je eetgedrag, én daarmee op je leven.
Vergoedingen
Zorgverzekering
de intuïtieve diëtist kiest ervoor om zonder contracten met verzekeraars te werken. Wil je weten wat dat voor jouw vergoeding betekent: lees hier meer
Werkgever
Sommige werkgevers bieden een vergoeding aan voor een traject bij mij onder het opleidings- en vitaliteitsbudget van hun medewerkers. Informeer hiernaar bij jouw werkgever of CAO.
Wat anderen zeggen:
-
![Intuitief eten coaching]()
Lotte (op Google)
Een heel fijn en nuttig traject gevolgd bij Marjolein. Ze heeft echt heel veel kennis en ze is gecertificeerd op het gebied van intuïtief eten, wat voor mij een reden was om bij haar het traject te doen. Bij andere diëtisten ben ik er namelijk tegenaan gelopen dat dit niet zo was. Marjolein heeft met intuïtief eten een echt onderscheidende aanpak: samen hebben we gewerkt aan zelfzorg en naar je lichaam luisteren.
Ik had zelf al wat kennis, maar een begeleid traject helpt je echt om je kennis toe te passen en beter naar je lichaam te gaan luisteren. Naast de oefeningen in het werkboek had Marjolein zelf vaak ook prettige oefeningen, wat voor mij echt een aanvulling was!
Ik ben blij dat ik de stap heb gezet en heb er vertrouwen in dat ik nu zelf verder kan. Dankjewel Marjolein!
Wat levert de begeleiding bij omgaan met stress rond eten je op?
diepere ontspanning door afstemming op je behoeften
rust in je hoofd en in je lichaam
betere verbinding met de mensen om je heen
een gezonde relatie met eten en je lichaam
Je werkt aan een blijvende verandering in je leefstijl. Niet met strenge regels of tijdelijke oplossingen, maar met keuzes die passen bij jouw lichaam en jouw leven.
Leren ontspannen start bij goed voor jezelf zorgen.
Wie is de intuïtieve diëtist?
Marjolein Ghijsen, kwaliteitsgeregistreerd diëtist & certified intuitive eating counselor
Ik geloof dat niemand baat heeft bij een beoordeling op basis van hun gewicht of lichaamsvorm, ongeacht de gevolgen die er zijn voor hun gezondheid. Ik denk dat iedereen veel meer gebaat is bij een open blik en ruimte om te zijn wie je bent.
Met welk lichaam je dan ook hebt.
Want zodra je die focus op gewicht gaat loslaten, zul je merken dat er in onze gesprekken veel meer ruimte komt voor wie jij bent, waarom je bepaalde keuzes maakt, en hoe je je daarbij voelt. We hebben het niet alleen over eten, maar vooral ook over alles daarom heen: wat vindt jij belangrijk in het leven?
Omgaan met stress: tips en adviezen
Wil je beter leren ontspannen en stress de baas worden? Stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons dagelijks leven. Maar door goed te leren omgaan met stress, kun je meer rust en balans ervaren. Wanneer het niet lukt om stress effectief te hanteren, kan dit zich fysiek uiten en gevolgen hebben voor je gezondheid. Laten we eens dieper ingaan op hoe je beter kunt leren omgaan met stress. Ik geef je bovendien tips waarmee je nu al kunt starten om beter om te gaan met stress en nu écht te leren ontspannen.
Wat doet stress met je lichaam?
Stress en spanning kunnen zowel op korte als lange termijn effecten hebben op je lichaam. Bij kortdurende stress kun je bijvoorbeeld last krijgen van symptomen zoals hartkloppingen, zweten, misselijkheid, of een veranderde stoelgang. Gelukkig verdwijnen deze klachten vaak wanneer de stress afneemt.
Vanuit evolutionair oogpunt is het normaal dat ons lichaam op deze manier reageert. Het deel van je brein dat geprogrammeerd is om te reageren op gevaar, werkt nog steeds zoals duizenden jaren geleden. Je lichaam gaat automatisch in een ‘vecht-of-vlucht’-modus, zodat je snel kunt handelen in bedreigende situaties.
Mensen die moeite hebben om te ontspannen, herkennen vaak de volgende signalen van hun lichaam:
Mentale klachten:
Slecht slapen
Vermoeidheid
Piekeren
Onrustig gevoel
Vergeetachtig
Somber of neerslachtig gevoel
Prikkelbaar of snel geïrriteerd
Gemakkelijk huilen of vaak emotioneel zijn
Fysieke klachten:
Maagklachten (zoals misselijk, snel vol, maagzuurklachten of oprispingen)
Darmklachten (diarree of juist obstipatieklachten, gasvorming of winderigheid
Pijnlijke of stijve nek
Rugklachten (pijnlijk, of stijve spieren)
Gewichtstoename (onafhankelijk van hoeveel je eet)
En zo zijn er nog veel meer fysieke en mentale klachten die kunnen ontstaan wanneer je gedurende langere tijd veel stress ervaart.
Langdurige effecten van stress
Als je lichaam niet de kans krijgt om te ontspannen, kan chronische stress leiden tot langdurige gezondheidsproblemen. Een constante staat van spanning kan je energieniveau aantasten, je immuunsysteem verzwakken en zelfs leiden tot fysieke klachten zoals continue pijn in je schouders of rug. Dit kan je dagelijks leven flink beïnvloeden.
Signalen dat ontspannen niet meer lukt
Herken je dat je snel geïrriteerd raakt, minder goed tegen prikkels kunt of weinig energie hebt? Misschien heb je moeite om je te ontspannen en weet je niet meer hoe je moet loslaten. Het kan een teken zijn dat stress te veel grip op je heeft. Op zo'n moment is het belangrijk om stil te staan bij de signalen van je lichaam. Vaak weet je lichaam precies wat het nodig heeft, maar door (chronische) stress kan het lastig zijn om deze signalen te herkennen.
Praktische tips om beter met stress om te gaan
Als je merkt dat stress je leven gaat beheersen, is het belangrijk om actie te ondernemen. Hier zijn enkele tips om beter te leren omgaan met stress:
1. Check in bij jezelf: Neem elke dag 5 minuten de tijd om in te checken bij je lichaam. Voel waar je spanning ervaart. Is het steeds op dezelfde plek, bijvoorbeeld in je nek of schouders? Zoek een rustige plek op, adem diep in en langzaam uit. Dit kan helpen om je lichaam te kalmeren.
2. Laat emoties toe: Als je merkt dat je emotioneel wordt tijdens het ontspannen, probeer het gevoel dan toe te laten. Emoties opkroppen kan juist voor meer stress zorgen. Door het toe te laten, kan de spanning sneller afnemen.
3. Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt om stresshormonen te verlagen en zorgt voor een betere doorbloeding. Dit kan je helpen om zowel lichamelijk als mentaal te ontspannen.
4. Ontdek wat jou ontspant: Voor de een is dat een wandeling in de natuur, voor de ander een yogales of een meditatieoefening. Probeer verschillende manieren van ontspannen uit en ontdek wat voor jou het beste werkt.
Ik wil geen stress meer hebben: is dat realistisch?
Het is belangrijk om te beseffen dat stress ook positieve kanten heeft. Stress kan ons helpen om in actie te komen en betrokken te blijven bij wat we doen. Het wordt pas een probleem wanneer stress chronisch wordt en blijvende negatieve effecten heeft op je lichaam. De kunst is om een gezonde balans te vinden.
Stress en (emotie)eten: hoe doorbreek je de vicieuze cirkel?
Veel mensen grijpen naar eten om stress te verminderen. Eten kan tijdelijk verlichting bieden, maar het lost de onderliggende stress niet op. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van stress, emotie-eten en je vervolgens slecht voelen over jezelf.
Met intuïtief eten leer je beter afstemmen op de signalen van je lichaam. Hierdoor kun je stress eerder herkennen en effectiever aanpakken. Je leert om niet op automatische piloot te eten, maar te luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van stress, maar ook bij het verbeteren van je algehele welzijn.
Jij wilt een blijvende verandering van je leefstijl. Nu écht aan je gezondheid werken. Zowel lichamelijk, als mentaal. Je bent er klaar voor om te starten.
En je wilt een blijvend resultaat.
Het is bovendien ook echt jouw pad.
Ik ben daarin jouw gids.
Samen gaan we op ontdekkingsreis om erachter te komen wat bij jou past. We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Welk pad je ook kiest:
Je bent klaar met diëten.
Je gewicht schommelt (jojo-effect)
Je wilt je lekker voelen in je lichaam
Je wilt werken aan je gezondheid
Je hebt al zoveel geprobeerd om af te vallen, maar niks lijkt te werken.
Je vindt het lastig om op te merken of je genoeg hebt gehad
Wil je erachter komen wat bij jou past?
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: