Jij wilt gezond bewegen. Hoe pak je dat aan?
Je weet dat bewegen gezond is. Maar hoe krijg je jezelf van de bank als je geen energie hebt?
Je hebt het misschien al eerder geprobeerd: gewoon op discipline, of een 6-weekse training om af te vallen. Maar het volhouden blijkt zo ontzettend lastig. En op die manier is het eigenlijk gewoon ook niet leuk. Zeker als je in het verleden geprobeerd hebt om tegelijk te diëten en veel te sporten, dan herken je misschien wel dat je er alleen maar lustelozer en prikkelbaarder van wordt. Jij denkt misschien dat je méér discipline nodig hebt, of gewoon een personal trainer die naast je staat en vertelt wat je moet doen.
Maar wat als je dit ook gewoon zelf kan, en ook nog eens zonder moeite kunt volhouden?
Ik geloof erin dat jij zelf gezond kunt bewegen
Mijn instapprogramma gaat over jouw gezondheid als geheel. We kijken we samen naar jouw klachten, vragen en doelen. We bespreken jouw huidige relatie met bewegen en eten, je sport- en dieetgeschiedenis en de invloed daarvan op jouw eet- en beweeggedrag.
In het eerste gesprek brengen we jouw situatie in kaart. Denk aan: lastige kwesties die jij ervaart rondom eten en leefstijl, energie en vermoeidheid gedurende de dag, eventuele lichamelijke klachten, en we gaan in op de relatie die jij hebt met eten, bewegen en je lichaam. Van daaruit krijg je praktische adviezen en opdrachten uit het werkboek die passen bij jouw situatie en dagelijks leven.
Tussen de afspraken door ga je zelf ervaren wat deze veranderingen met je doen. Tijdens de vervolgafspraken kijken we samen wat goed werkt en waar je nog kunt bijsturen. Zo ontdek je stap voor stap welke aanpassingen in je voeding en jouw leven jij nodig hebt om je optimaal gezond te kunnen voelen.
Je krijgt geen streng dieet, (sport)schema of vaste regels, maar duidelijke handvatten waarmee je zelf leert herkennen wat voor jou werkt.
Hieronder vind je de mogelijkheden voor begeleiding.
Begeleiding en leefstijlcoaching
Het instapprogramma van 3 maanden. Laagdrempelig ontdekken wat jij nodig hebt voor meer grip op je eetgedrag, én daarmee op je leven.
Met losse consulten van 45 minuten kies je zelf hoe je jouw vervolg vormgeeft. Af en toe een afspraak, of juist op regelmatige basis. Net wat jij fijn vindt!
Het online instapprogramma van 3 maanden. Laagdrempelig ontdekken wat jij nodig hebt voor meer grip op je eetgedrag, én daarmee op je leven.
Vergoedingen
Zorgverzekering
de intuïtieve diëtist kiest ervoor om zonder contracten met verzekeraars te werken. Wil je weten wat dat voor jouw vergoeding betekent: lees hier meer
Werkgever
Sommige werkgevers bieden een vergoeding aan voor een traject bij mij onder het opleidings- en vitaliteitsbudget van hun medewerkers. Informeer hiernaar bij jouw werkgever of CAO.
Wat anderen zeggen:
-
![Intuitief eten coaching]()
Lotte (op Google)
Een heel fijn en nuttig traject gevolgd bij Marjolein. Ze heeft echt heel veel kennis en ze is gecertificeerd op het gebied van intuïtief eten, wat voor mij een reden was om bij haar het traject te doen. Bij andere diëtisten ben ik er namelijk tegenaan gelopen dat dit niet zo was. Marjolein heeft met intuïtief eten een echt onderscheidende aanpak: samen hebben we gewerkt aan zelfzorg en naar je lichaam luisteren.
Ik had zelf al wat kennis, maar een begeleid traject helpt je echt om je kennis toe te passen en beter naar je lichaam te gaan luisteren. Naast de oefeningen in het werkboek had Marjolein zelf vaak ook prettige oefeningen, wat voor mij echt een aanvulling was!
Ik ben blij dat ik de stap heb gezet en heb er vertrouwen in dat ik nu zelf verder kan. Dankjewel Marjolein!
Wat gezond bewegen voor je doet
Bewegen heeft talloze voordelen voor je lichaam en geest. Naast dat het je energie geeft en je je er lekkerder door voelt, helpt het ook om stress te verlagen. Andere voordelen van gezond bewegen zijn:
• Beter slapen
• Verlaging van de bloeddruk
• Sterkere botten
• Verlagen van het risico op chronische ziekten (zoals hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde soorten kanker)
• Verlagen van je cholesterol
Onthoud dat elke vorm van beweging telt en dat meer bewegen altijd een groter positief effect heeft. Laat je niet gek maken door wat je "zou moeten" doen, maar focus je op wat beweging op dit moment voor jou betekent. Voel je je beter na een korte wandeling? Dan is dat een succes. De rest komt vanzelf.
Samen werken we aan een blijvende verandering in je leefstijl. Niet met strenge regels of tijdelijke oplossingen, maar met keuzes die passen bij jouw lichaam en jouw leven.
Gezond bewegen is:
bewegen met plezier, voor je ontspanning, bewegen om je goed te voelen.
Wie is de intuïtieve diëtist?
Marjolein Ghijsen, kwaliteitsgeregistreerd diëtist & certified intuitive eating counselor
Ik geloof dat niemand baat heeft bij een beoordeling op basis van hun gewicht of lichaamsvorm, ongeacht de gevolgen die er zijn voor hun gezondheid. Ik denk dat iedereen veel meer gebaat is bij een open blik en ruimte om te zijn wie je bent.
Met welk lichaam je dan ook hebt.
Want zodra je die focus op gewicht gaat loslaten, zul je merken dat er in onze gesprekken veel meer ruimte komt voor wie jij bent, waarom je bepaalde keuzes maakt, en hoe je je daarbij voelt. We hebben het niet alleen over eten, maar vooral ook over alles daarom heen: wat vindt jij belangrijk in het leven?
Gezond bewegen: wat is het en hoe pak je het aan?
We weten allemaal dat bewegen gezond is. Maar betekent dit dat je jezelf elke dag in het zweet moet werken in de sportschool of altijd die 10.000 stappen moet halen? Gelukkig niet! Net als met gezond eten, draait gezond bewegen ook om het ontwikkelen van een gezonde relatie met beweging.
Beweeg op jouw manier
Gezond bewegen is veel meer dan jezelf forceren om te sporten omdat het "moet". Het gaat om ontdekken wat jou echt blij maakt en energie geeft. Waarvoor kom jij van de bank, zelfs als het buiten slecht weer is? Wat voor beweging laat jou goed voelen, zowel in je lichaam als in je hoofd? Als je een vorm van beweging vindt die bij jou past en waar je plezier in hebt, zal het niet moeilijk zijn om ermee door te gaan, ongeacht de omstandigheden.
Gezond bewegen betekent ook: rust is oké.
Luisteren naar je lichaam staat voorop. Als je voelt dat je weinig energie hebt en sporten je niet beter laat voelen, is het helemaal oké om een keer over te slaan. Dit geldt ook als je ziek bent of herstelt van een blessure. Gezond bewegen betekent niet altijd presteren; het betekent ook je grenzen respecteren en accepteren wat je lichaam op dat moment aankan.
Valkuilen bij bewegen en sporten
• Niet genoeg eten voor energie: Als je te weinig eet, bijvoorbeeld door diëten, kan het lastig zijn om plezier en energie uit beweging te halen. Te weinig eten heeft invloed op je sportprestaties.
• ‘Moeten’ sporten: Als sporten voelt als een verplichting om af te vallen of omdat anderen zeggen dat het goed voor je is, zal het moeilijk zijn om dit vol te houden.
• Te hoge doelen stellen: Zoals het streven naar 10.000 stappen per dag. Dit doel is een mythe en niet wetenschappelijk onderbouwd. Veel belangrijker is hoe je je voelt na het bewegen. Zelfs een korte wandeling kan al een positief effect hebben.
Heb jij moeite om een gezonde relatie met bewegen te houden?
Zeker als je veel diëten hebt gedaan, kan het moeilijk zijn om neutraal met bewegen om te gaan. Een gezonde relatie met bewegen is dan misschien nog een grote stap. Wil jij weten hoe je gezond kan bewegen én een gezonde relatie met bewegen opbouwt? Met behulp van intuïtief eten leer je stap voor stap werken aan je relatie met voeding, je lichaam én beweging.
Je hoeft het niet alleen te doen. We gaan tijdens de consulten steeds in de onderwerpen die bij jou het meest spelen. Pas wanneer jij er klaar voor bent gaan we met het onderwerp bewegen aan de slag. Zo krijg je de tijd om eerst een gezonde relatie met eten en je lichaam op te bouwen. Bewegen en sporten wordt daardoor een onderdeel van goed voor jezelf zorgen. Je krijgt uitleg en soms doen we samen oefeningen. Daarnaast bespreken we altijd uitgebreid hoe het met je gaat en waar je tegen aan loopt. We gaan hierbij de diepte in, maar wel met plezier en ontspanning.
Wil jij samen met mij ontdekken wat gezond bewegen voor jou kan doen?
de intuïtieve diëtist werkt voor gezond bewegen samen met de volgende sportlocaties:
Buitenbeweging
Riëtte van Rooij
Fitvooruit
Noreen van Netten
Deze locaties zetten plezier, ontspanning en sociaal contact op één als het om beweging gaat.
Heb je zelf een sportlocatie of beweegprogramma waarvan je denkt dat het goed aansluit? Neem dan contact met mij op voor de samenwerkingsmogelijkheden.
De intuïtieve diëtist is een persoonlijke, intuïtief eten begeleiding in Arnhem.
Ik ga ervan uit dat ieder mens en ieder lichaam anders is. Je krijgt dus geen one-size-fits-all behandeling, maar echt persoonlijk contact. We zullen elke keer ingaan op de situaties waarin je vastloopt en de onderwerpen waar je de meeste vooruitgang uit kan halen.
We gaan voor resultaat, maar wel op jouw tempo.
Volg de intuïtieve diëtist: